Правильные выходные: как эффективно отдохнуть дома

Это интересно

Правильные выходные: как эффективно расслабиться дома

Правильные выходные: как эффективно расслабиться дома

В погоне за достижениями и личной продуктивностью нам часто не хватает времени на качественный отдых. Кроме того, мы совершенно не ценим свободное время, проведенное дома. В современной культуре представление об отдыхе ассоциируется с активным общением, посещением ресторанов и выставок, путешествиями и прогулками. Тело не успевает восстанавливаться, человек устает от социального взаимодействия и со временем становится эмоционально истощенным.

Даже принудительная изоляция может быть более выгодной, чем вечеринка или поход в музей. Да, это правда. Мы постоянно потребляем информацию: слушаем подкасты, пока находимся в бегах, мы читаем новости, пока едим, смотрим обучающие видео после работы или просматриваем Instagram, пока находимся в пробке… Все это здорово, но мозг нуждается в длительных периодах «бездействия», «чтобы он мог обработать и структурировать все приобретенные знания. Идеальное место для этого – дом. Ведь там комфортно и безопасно, и никуда не бегаешь.

Основная проблема домашних игр в том, что у большинства людей мало возможностей для досуга, сам мозг ленив и следует по пути наименьшего сопротивления. Чтобы «подсесть» на телефон, посмотреть сериал, поесть, вздремнуть, привести себя в порядок… Что еще можно придумать? Предлагаем разнообразить и сделать отдых лучше.

Правильные выходные: как эффективно расслабиться дома

С чего начать

Если вы привыкли жить в условиях цейтнота, длинные выходные могут быть более тревожными. Хотелось бы провести их с максимальной пользой, успеть решить рабочие задачи, переделать рутинные домашние дела и так далее. При этом FOMO не оставляет вас – ощущение, что чего-то еще не хватает, потеряно, не сделано… Многим людям сложно просто отдохнуть, уделяя время только себе и своему внутреннему состоянию.

Чтобы легче было расслабиться, перехитрите тревожный ум. Включите время отдыха в свой список дел. Например: работа с 10:00 до 13:00, обед с 13:00 до 14:00, повторная работа с 14:00 до 17:00, уборка с 17:00 до 18:00, ужин с 18:00 до 19:00, с 19:00 до 21:00 – продуктивный отдых, в течение которого вас нет отвлекается на что-нибудь еще. Программа может быть любой. Главное понимать, что отдых так же важен, как и другие занятия. Следующий шаг – правильно заполнить отведенное время для отдыха и продумать варианты досуга. У нас есть пять отличных идей:

Читайте также:  Снова в школу: что не так с российской системой образования

Спа-ритуал плюс медитация

Купание – одно из самых очевидных домашних занятий. Однако мы предлагаем пойти дальше и организовать настоящий спа-ритуал, совмещенный с практикой медитации. Сначала примите ванну с расслабляющим розмарином и морской солью с лавандой от Biothal, увлажните и питайте распаренную кожу роскошным мраморным лабораторным маслом, затем нанесите холистический шелк, чтобы бороться с сухостью и помочь впитывать кремы.

Что делать, если руки в перчатках и смартфон не работает? Потратьте это время на медитацию, которая поможет углубить процесс расслабления. Научные исследования показали, что медитация увеличивает плотность серого вещества в гиппокампе, которое отвечает за память и обучение. Итог: если вы хотите работать более эффективно, учиться и запоминать быстрее, медитируйте.

Сразу после нанесения крема для рук наденьте перчатки, сядьте поудобнее и закройте глаза. Следите за своим дыханием: делайте глубокие ровные вдохи через нос. Постарайтесь остановить поток мыслей и почувствовать настоящее. Если вы раньше не медитировали, потратьте на это 10-15 минут, стараясь не оценивать происходящее. А после выполнения практики снимите перчатки, почувствуйте мягкость своей кожи, вдохните аромат крема и запишите, как изменилось ваше эмоциональное состояние после ритуала. Вы можете вести дневник медитации, чтобы отслеживать динамику и отмечать любые изменения.

Займитесь йогой онлайн

Йога – это не только древнейший способ поддерживать тело в форме, но и профилактика депрессии. Несколько лет назад группа американских ученых провела исследование 619 добровольцев с депрессивными или тревожными расстройствами. Все они под наблюдением специалистов регулярно в течение месяца занимались йогой. У большинства испытуемых отмечен заметный терапевтический эффект: улучшилось эмоциональное состояние.

Заниматься фитнесом дома может быть сложно: много отвлекающих факторов, сама атмосфера не способствует активным физическим нагрузкам, а тренер видеоурока объясняет технику и слишком быстро показывает асаны – то и дело приходится приостановить видео. Но это тоже разрешимо. Чтобы практика была действительно эффективной, купите индивидуальное онлайн-занятие с тренером одной из лучших студий Москвы. Это даст вам больше стимулов посвящать время йоге, а не сну или приготовлению ужина (что тоже здорово). Кроме того, тренер сможет следить за вашей техникой и при необходимости корректировать.

Читайте также:  Новый взгляд: 4 необычных рецепта кавказской кухни

Ароматерапия

Если вам знакомо состояние повышенной тревожности, используйте длинные выходные, чтобы гармонизировать свое эмоциональное состояние. У каждого запаха есть свои уникальные свойства.

Например, аромат мяты помогает успокоить и стабилизировать настроение. Нанесите несколько капель эфирного масла за уши, на запястье и в центре ладони. Затем сложите кисти, как лодку, поднесите их к лицу, закройте глаза и медленно вдохните аромат мяты. Сделайте 20-30 глубоких вдохов и выдохов. Открой свои глаза. После короткого сеанса ароматерапии вы можете сосредоточиться, замедлить темп и уменьшить беспокойство. На будущее: положите в сумку флакон с эфирным маслом, чтобы оно всегда было под рукой на случай, если вам понадобится расслабиться.

Придумайте «магический» ритуал

Проведите приятный вечер наедине со своими мечтами и проектами. Создайте свой собственный «магический» ритуал, который поможет структурировать мысли и сформулировать желания.

Никакого эзотеризма, только вы и волшебная атмосфера, которую вы можете создать, окурив пространство ароматическими палочками Пало Санто или калифорнийским шалфеем из набора Spirit Rituals “4 Elements”. Коснитесь пера серебряного фазана и настоящего панциря, почувствуйте их текстуру, закройте глаза и представьте, что находитесь на берегу моря. Теперь, сохраняя состояние покоя, напишите, какой вы видите свою идеальную жизнь. Пишите в настоящем, как будто все хорошее, чего вы желаете себе, уже произошло. Этот веселый ритуал поможет вам навести порядок в своей голове, обозначить действительно важные цели, расставить приоритеты и вдохновиться.

Устройте винную дегустацию

Медитация и йога всегда работают, но порой чувство вины доставляет еще большее удовольствие. Главное – знать, когда остановиться, и осознанно подойти к проблеме. Хочешь выпить вина? Выберите что-нибудь полезное (для этого пригодится наш винный гид), а затем устройте профессиональную дегустацию дома.

Читайте также:  Устойчивое искусство: что современные художники делают для экологии

Чтобы «вдохнуть» вино, используйте графин. Вылейте все содержимое бутылки внутрь, медленно поверните емкость и оставьте действовать на несколько минут. Налейте в бокал 120 мл вина и вдохните его аромат. Это действие называется «первый нос». А «второй нос» – это следующий вдох, при котором аромат напитка может развиваться несколько иначе или даже не совсем так, как первоначально предполагалось. Затем сделайте небольшой глоток, чтобы вино наполнило ваш рот. Не держите его во рту слишком долго, сосредоточьтесь на ощущениях и вкусе на секунду.

Маленькая уловка жизни: чтобы убедиться в необходимости декантации, попробуйте сделать глоток вина сразу после открытия бутылки, а затем вина, которое «дышит» в течение 10-15 минут. Вы чувствуете разницу?

behipo.com

Кристина Карсова
Главный редактор , enter-life.site
Уже более 20 лет вращаюсь в теме модельного бизнеса. Занимаюсь созданием образов для моделей. Девчонки просят делиться своими идеями в интернете. Теперь вы тоже все мои идеи можете увидеть и примерить на себя.
Оцените статью
Enter-life.site
Добавить комментарий