Один день с Юлией Бордовских

Это интересно

Один день с Юлией Бордовских

Утро

Просыпаюсь рано – в 6: 00-6: 30, очень редко – в 7: 00, потому что в Майами уже жарко. Кто рано встает, тому Бог дает – я считаю, что эта пословица абсолютно верна. И мне очень нравится вставать на рассвете, встречать этот день, наблюдать, как мир переходит от тьмы к свету.

Утром я посвящаю 10-15 минут тишине и медитации, пока все еще спят. Я обязательно выпью стакан воды и суперпродуктов: сначала эликсир из 25 суперпродуктов, а через некоторое время – кофе со смесью восьми видов лечебных и натуральных лечебных грибов.

Один день с Юлией Бордовских

Движение и красота

Тогда мне нужно движение: я не могу представить утро без спорта. Либо я работаю пару часов утром, а потом иду на учебу, либо после тренировки полностью погружаюсь в рабочий процесс. Мне очень нравится совмещать кардио с силой. Это единственный способ почувствовать нужное мне настроение.

Если я просто делаю кардио, я все равно добавляю упражнения с собственным весом. После занятий спортом необходимо принять контрастный душ в специальных перчатках для стимуляции кровотока.

Я стараюсь покупать органические и натуральные гипоаллергенные гели для душа. Если вы хотите больше аромата, я выбираю Джо Мэлоун. Особенно мне нравится мыло этой марки.

Еще один утренний ритуал красоты, который поможет вам выглядеть молодо и бодро, – это легкий массаж кожи со льдом и ромашкой. Еще я использую специальный хрустальный валик, который придает лицу свежий вид после сна.

Я давно пользуюсь австралийской косметикой на основе молочных кислот Ultraceuticals. Он гипоаллергенен и очень эффективен. Это основа. Недавно я добавила к своему лечению косметику Dr Sturm, Dr Sebagh и LiveUltimate. В последнее время я тоже предпочитаю зубную пасту Marvis. Я знаю, что сейчас это очень популярный бренд, но тем не менее это не дань моде, а мой искренний выбор.

Один день с Юлией Бордовских

Завтрак

Я научился прислушиваться к своему телу, поэтому завтракаю только тогда, когда голоден. Приветствую. Интуитивное питание – это модель, которую обеспечивает ваше тело. Обычно я завтракаю не раньше 11, иногда в паре с ранним обедом. Я не могу позавтракать рано и не хочу. Важно есть, когда вы хотите, а не тогда, когда вам нужно. Я прививаю этот принцип своим клиентам. Например, мой сын вообще не может есть по утрам. Раньше, когда он был маленьким, я как-то пыталась его накормить, но теперь понимаю, что это особенность организма: человек не воспринимает еду по утрам, ему нужно правильно просыпаться.

Я обычно ем на завтрак йогурт с растительным молоком (кокосовым или миндальным) с черникой. Иногда с добавлением кетогранола. Или это могут быть два яйца всмятку или замороженный коктейль из асаи, черники, молока и растительного белка. Редко – овсянка на воде с ягодами.

Я принимаю витамины и добавки в зависимости от моего состояния и результатов анализов, которые принимаю регулярно. Я очень внимательно слежу за витамином D, иногда добавляя жидкий глутатион и железо по мере необходимости. У меня есть различные формулы для спокойного и даже сна, в том числе магний, габа, мелатонин.

Читайте также:  Бесплатная психологическая поддержка от HiPO в партнерстве с Zigmund.Online

Один день с Юлией Бордовских

День

Я работаю утром, пока Россия бодрствует, потому что клиенты в основном там живут. В течение дня я делаю домашнюю работу. У меня двое детей, которым нужно мое внимание, поддержка и помощь.

О работе

Я не провожу более двух-трех тренировочных занятий в день, потому что они требуют много энергии и повышенной мозговой активности. Я хочу, чтобы качество консультаций всегда было на высшем уровне, чтобы я мог передать клиентам максимум знаний.

Что касается требований и задач, то все интересно… Чаще всего ко мне приходят люди, которые хотят наладить диету, но в процессе работы обнаруживаем, что проблемы с питанием – это следствие неправильного образа жизни и неправильного мышления.

Клиенты часто заинтересованы в мотивации, постановке целей, построении границ, работе с ограничивающими установками. Мы работаем не только над второстепенными продуктами (то, что у вас на тарелке), но и над основными продуктами питания.

Многие люди страдают нарушениями сна и гормонального фона. Я четко понимал, что хочу помогать людям, когда написал свою первую книгу «Фитнес с удовольствием» в начале 2000-х».

Но на самом деле у меня всегда была такая потребность. Ко мне очень часто обращаются за советом друзья и знакомые. Книга стала настолько популярной, что я до сих пор получаю отзывы от читателей. Они до сих пор держат его и помнят, как я им однажды помогал.

Я понял, что не только хочу, но и МОГУ помогать людям. Это понимание пришло, когда я учился в Институте интегративного питания. Дополнительное питание – это баланс между внутренним спокойствием и питанием. Я начал учиться на себя, пытаясь пережить трудный период, но это настолько изменило меня, что после окончания учебы я принял решение: использовать полученные знания в новой профессии: тренер по здоровью.

Читайте также:  Устойчивое искусство: что современные художники делают для экологии

Один день с Юлией Бордовских

Обед

У меня ранний обед – 12-13. Я предпочитаю растительную пищу и белки. Это может быть салат, может быть, яйца (если вы не завтракали), киноа, брокколи, авокадо. Иногда могу добавить семгу. Но главное, что на обед у меня всегда есть овощи, приготовленные по-разному.

Вечер

Днем и вечером обычно посвящены личные и семейные дела: я тренируюсь, вожу машину, беру сына с хоккейной тренировки и готовлю ужин. В последнее время все больше отдаю предпочтение домашней еде и реже хожу в рестораны.

Ужин

Я стараюсь пораньше поужинать. Чаще всего на тарелке – кусочек животного белка (размером с ладонь): мяса или рыбы. Мясо реже, хотя на днях ел стейк и был очень доволен. Обожаю морского окуня и лосося. И, конечно же, овощи: на 50% вареные, на 50% свежие. После 20:00 стараюсь не есть, кроме ужина в ресторане с друзьями. Даже если я всегда начинаю первые встречи.

Медитации и диджитал-детокс

Я медитирую каждый день утром или вечером. Мне нравятся тематические медитации, то есть те, которые мне нужны в определенное время. Иногда в музыке, иногда в тишине. Практика позволяет работать с ситуациями, требующими особого внимания. Это энергия, здоровье, стресс, финансы, переживания.

Иногда я дышу, могу посмотреть фильм, поговорить с другом по телефону и рано ложиться спать, не позднее 11 вечера.

Перед сном я минимизирую использование каких-либо гаджетов. Даже если я что-то смотрю, только какие-нибудь легкие сериалы или фильмы, чтобы сон был спокойным. Я люблю заканчивать день медитативными практиками, беседами с детьми и книгой. К сожалению, последнее время читаю реже – времени не хватает. Хотя я его очень люблю.

Читайте также:  Расстройство пищевого поведения: виды и способы борьбы

Что касается ритуалов, то мне очень нравится зажечь диффузор лавандовым маслом, или зажечь ароматическую свечу ванилью, или ароматическую палочку. Перед сном мне важно помолчать.

Один день с Юлией Бордовских

Уход

Вечером постоянно вытираю лицо – без этого не засыпаю. Мое вечернее лекарство теперь состоит из Live Ultimate, который содержит много суперпродуктов. Я начинаю с очищающего средства, которое очень нежно отшелушивает и натирает кожу благодаря бамбуку в составе. И не сохнет, что очень важно.

Далее увлажните кожу лосьоном (например, огуречным). Затем я использую сыворотку для лица, тоже от Live Ultimate. Это просто здорово, в нем есть пептиды и витамины. Для кожи вокруг глаз у меня есть отдельная процедура: Eye Luminate.

Наконец, наношу ночной крем из линии Live Ultimate. Недавно я опробовала косметику Дженнифер Лопес. Пока мне это очень нравится, особенно маски красивые. Вечером чередую эти средства со своим.

Один день с Юлией Бордовских

Сон

Я стараюсь ложиться спать до 23:00. И если мне удавалось лечь спать до 22:00, это лучшее, что случилось со мной за день. Для меня очень важно заснуть к 23:00 и поспать не менее 7-8 часов.

Условие качественного сна – свежий воздух и прохлада в комнате. Я всегда сплю с включенным кондиционером или открытым окном.

Каждый день занимаюсь спортом, постоянной внутренней работой, медитацией, дыханием. Я сосредотачиваюсь на своем прогрессе, а не на стремлении к перфекционизму. Я очень ценю свои успехи, как маленькие, так и большие. Я отвечаю за правильную пищу: легкую, натуральную, которая растет из земли. Дети, семья, родители и близкие друзья заряжают меня энергией. Я в восторге от успехов моих детей и, конечно же, от успехов моих клиентов.

медиа HiPO

Кристина Карсова
Главный редактор , enter-life.site
Уже более 20 лет вращаюсь в теме модельного бизнеса. Занимаюсь созданием образов для моделей. Девчонки просят делиться своими идеями в интернете. Теперь вы тоже все мои идеи можете увидеть и примерить на себя.

Оцените статью
Enter-life.site
Добавить комментарий