Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Мода

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Мы слышали, что перекус перед сном может привести к увеличению веса. Но это не обязательно так: многие специалисты даже советуют не ложиться спать натощак, так как это может привести к падению сахара в крови. Но что лучше всего есть, если вы голодны перед сном – читайте на Joy-pup.

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Польза позднего перекуса

Забудьте миф о том, что вы толстеете, если едите после 18:00. Если ваше тело посылает сигналы о том, что ему нужно топливо для функционирования, вы можете перекусить. Ночью обмен веществ замедляется, не рекомендуется ложиться спать натощак. Это может привести к перееданию, а иногда и к проблемам с желудочно-кишечным трактом, которые мешают крепкому сну.

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Если вы ложитесь спать голодным, уровень сахара в крови может даже упасть, и ваше тело будет выделять различные гормоны в ответ на восстановление баланса. Среди них кортизол – гормон, отвечающий за регулирование уровня стресса. Избыток кортизола может мешать сну, ухудшать качество сна и заставлять вас чаще просыпаться по ночам. Те, у кого качественный сон, питаются более здоровой пищей и с меньшей вероятностью переедают. Это означает, что здоровый перекус перед сном может помочь вам сократить употребление нездоровой пищи в течение дня.

Продукты, которые можно есть перед сном

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Специалисты рекомендуют вместо обильного приема пищи легкую и здоровую пищу. Лучше всего его употреблять за полчаса до сна, и он должен содержать около 200 калорий. Хороший выбор – это различные комбинации углеводов, белков и полезных жиров, которые насытят вас, не нарушая ваш сон. В таком перекусе нет ничего плохого, даже если вы просыпаетесь посреди ночи голодным. Помните, что для здоровья и красивого телосложения не обязательно голодать, нужно просто внимательно следить за тем, что вы едите.

Читайте также:  Так больше не носят: разбор ошибок в образах на осень/зиму

Миндаль

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Горсть миндаля в день может предотвратить болезни и повысить умственную работоспособность. Миндаль – отличная пища для мозга, снимающая мышечное и нервное напряжение. Присутствие в миндале триптофана и магния снимает стресс и стабилизирует частоту сердечных сокращений.

Бананы

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Существует предвзятое мнение, что употребление фруктов перед сном вызывает несварение желудка, что является мифом. Такие фрукты, как бананы, улучшают сон. Это хороший источник энергии, а содержание магния в нем помогает снять стресс и расслабить мышцы. Это также помогает повысить уровень серотонина и мелатонина в организме, что способствует сну.

Чай из ромашки

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Ромашковый чай – отличное средство от бессонницы. Обладает успокаивающим действием, помогает снять стресс и легко засыпает. Ромашка положительно влияет на нервную систему, снижает уровень тревожности.

Мед

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Если вы соблюдаете диету, ложка меда может дать вам чувство сытости, необходимое, когда вы жаждете сладкого. Помимо насыщения сладости, мед помогает высвобождать мелатонин в головном мозге, успокаивает нервы, снижая уровень орексина в организме, и помогает во сне.

Индейка

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Мясо индейки богато соединением под названием триптофан, который успокаивает организм и выделяет серотонин. Серотонин, в свою очередь, способствует заживлению организма и способствует сну. Итак, добавление индейки в свой рацион – отличный способ хорошо выспаться.

Овсянка

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Овсянка богата витаминами, минералами и аминокислотами. Это не только идеальный завтрак, но и хороший прием пищи перед сном, поскольку он способствует высвобождению мелатонина. Этот ингредиент помогает вам заснуть и естественным образом уравновешивает уровень сахара в вашем организме.

Рис

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Чем больше вы чувствуете себя сытым, тем более сонным вы становитесь. Собственно, поэтому тяжелая пища сразу вызывает сонливость. Рис богат минералами, такими как магний, которые помогают уснуть.

Читайте также:  Прически, которые сделают вас моложе

Продукты, которых следует избегать перед сном

Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Не следует ложиться спать не только голодным, но и слишком сытым. Специалисты советуют избегать сытной жирной пищи поздно вечером. Они могут ухудшить качество вашего сна или помешать вам надолго заснуть.

Также рекомендуется избегать острой и кислой пищи и любых продуктов, которые организму нужно дольше переваривать. К наиболее трудным для переваривания продуктам относятся перец чили, грибы, шоколад, ягоды, молочные продукты и орехи. Избегайте алкоголя, кофе, черного чая и газированных напитков.

Первоисточник: https://joy-pup.com/health-beauty/chto-mozhno-est-pered-snom/

Кристина Карсова
Главный редактор , enter-life.site
Уже более 20 лет вращаюсь в теме модельного бизнеса. Занимаюсь созданием образов для моделей. Девчонки просят делиться своими идеями в интернете. Теперь вы тоже все мои идеи можете увидеть и примерить на себя.
Оцените статью
Enter-life.site
Добавить комментарий