Когнитивные искажения: что такое ловушки мышления и как в них не попасть

Это интересно

Когнитивные искажения: что такое ловушки для мыслей и как их избежать

Валерия Булавина

Что такое когнитивные искажения

Когнитивные искажения – это шаблоны мышления, которые помогают мозгу быстрее обрабатывать информацию. Но быстро не означает качества, поэтому когнитивные искажения часто называют ловушками для мыслей.

Многие модели мышления сформировались и прочно укоренились в нашей жизни.

Представьте, что вы едете домой по тускло освещенной дороге. Вечером дорога домой может показаться опасной, даже если вы живете в тихом районе и у вас нет причин для беспокойства. Каждый шорох автоматически становится потенциальной угрозой, и вы инстинктивно ускоряете темп, хотя вашей жизни ничего не угрожает. Это происходит из-за беспокойства и страха, которые посылают в мозг предупреждающие сигналы. Другое дело – прогуляться по той же улице в солнечный летний день. При дневном свете это будет выглядеть безопасно, и опять же без объективной причины.

Эти предубеждения являются когнитивными предубеждениями. Мозг упрощает поступающую информацию, сводя ее к противоположным категориям «опасно» или «все хорошо». Очень трудно отказаться от них, чтобы увидеть другие, более объективные интерпретации, потому что эти упрощенные модели мышления помогли нашим предкам выжить. Когда они ночевали в лесу, им приходилось обращать внимание на шорох и посторонние звуки – от этого зависела жизнь. Сейчас мир намного безопаснее, но механизмы мышления остались прежними.

Когнитивные искажения: что такое ловушки для мыслей и как их избежать

Какие ловушки мышления встречаются чаще всего

Помимо чрезмерного упрощения, распространенные когнитивные искажения включают поспешные выводы – когда мы интерпретируем события определенным образом, рассматривая только один вариант и игнорируя остальные.

Когнитивные ловушки распространены в начале отношений, поэтому человек, в которого вы влюблены, изначально кажется идеальным.

Многие из нас также склонны искажать реальность и думать за других – эта когнитивная ловушка называется чтением мыслей. Например, вы допустили ошибку во время презентации. На нее никто не мог обратить внимание, но вам будет упорно казаться, что ваши коллеги смеются за вашей спиной.

Еще одна ловушка для мыслей, с которой знакомы почти все, – это катастрофизация. Провоцирует появление навязчивых мыслей о серьезном заболевании, возникшего из-за незначительной боли в боку. Многие родители склонны к катастрофе. Если ребенок получает отметку в школе, он паникует, думая, что его ребенок находится в худшем положении, чем другие дети, что он не добьется успеха и не сможет найти работу в жизни. Это смешано с избирательным вниманием (ведь до сих пор ребенок мог учиться только с А) и самокритикой («Я плохая мать, это все из-за меня!»).

Читайте также:  Бесплатная психологическая поддержка от HiPO в партнерстве с Zigmund.Online

Чрезмерные стандарты – еще одна ловушка для мыслей. Мы устанавливаем правила и ведем себя определенным образом для достижения успеха, и если мы не получаем то, что хотим, мы начинаем винить в этом себя. Отношение «Я должен быть лучшим» заменяется отношением «Я неудачник и не смогу».

Когнитивные искажения: что такое ловушки для мыслей и как их избежать

У всех есть когнитивные искажения – так работает мозг.

Кто-то более восприимчив к ним – на это могут влиять такие факторы, как генетика, физиология, жизненный опыт, личные убеждения и среда, в которой человек вырос. Когнитивные установки могут управляться ментально: например, американский индивидуализм является благодатной почвой для тенденции приписывать успех своим способностям, а неудачи – внешним обстоятельствам.

Как не попасть в ловушки мышления

Как правило, когнитивные искажения безвредны и не влияют на качество жизни. Однако бывают ситуации, когда мысленные ловушки могут существенно исказить действительность и сделать злую шутку. Это часто случается в отношениях, когда вместо разговора с партнером мы ожидаем, что он поймет, почему он нас обижает. Но этого не происходит, потому что люди не умеют читать мысли. Из-за ложного убеждения, что партнер должен все угадывать сам, отношения могут измениться в худшую сторону.

Или вот еще один пример. Девушке грустно, потому что она проводит ночь пятницы одна. Размышляя о том, почему у нее нет партнера, она попадает в ловушку поспешных выводов: девушка начинает думать, что она неудачница. Катастрофизация связана с поспешными выводами, и теперь девушка уверена, что всегда будет одна.

Негативные мысли, вызванные когнитивной предвзятостью, могут как минимум испортить вечер. В худшем случае они рискуют вызвать симптомы депрессии.

Если вы чувствуете, что когнитивные искажения разрушают вашу жизнь, обратитесь к терапевту. В этих случаях может помочь когнитивно-поведенческая терапия или лекарства. Не существует универсального метода борьбы с мысленными ловушками, потому что они не считаются болезнью или аномалией.

Вы можете работать в одиночку с когнитивными установками. Вы не можете навсегда избавиться от ловушек мысли, но вы можете научить свой мозг когнитивной гибкости, то есть реалистично смотреть на ситуацию, не позволяя когнитивным искажениям загнать вас в угол.

Читайте также:  Как победить старение: теории и перспективы

Когнитивные искажения: что такое ловушки для мыслей и как их избежать

Как это сделать

1. Следите за мыслями, вызванными образцами мышления. Ваша задача – убедить себя, что эти мысли не являются истиной и не установленным фактом, а лишь одним из возможных объяснений ситуации.

2. Постарайтесь определить, какие факторы повлияли на появление данной установки. Например, в ситуации с одинокой девушкой поводом для негативных мыслей стала пустая квартира.

3. Найдите разные варианты интерпретации событий. Спросите себя: «Что еще может быть правдой?» Это будет хорошее упражнение. В ситуации с девушкой можно ориентироваться на профи – весь вечер она может делать все, что захочет. А в ситуации с ребенком, получившим дьявола, события нужно интерпретировать с другой точки зрения. Аттестат с пятью не дает путевки в успешную жизнь. А оценки не всегда выставляются за знания – ребенок может просто не выспаться, опоздать или поссориться с учителем.

Как ловушки мышления связаны с гороскопом и предсказаниями

Когнитивные искажения лежат в основе религии, гороскопов, примет и предсказаний будущего. Все это относится к магическому мышлению, которое помогает людям справляться с тревогой. Поэтому, вернувшись домой за забытой вещью, мы смотрим в зеркало: этот ритуал создает иллюзию контроля и безопасности. Уменьшить тревогу помогают и амулеты: «счастливое платье» для важных встреч или браслет из красной нити, якобы исполняющий желания.

Популярность гороскопов также можно объяснить необходимостью психологической защиты. Предсказания сбываются, потому что они содержат множество обобщений, подходящих под описание любого человека. Это было продемонстрировано в 1984 году американским психологом Бертрамом Форером. Он предложил своим ученикам пройти тест, чтобы проанализировать свою личность на основе его результатов. Но вместо истинной индивидуальной характеристики Форер дал студентам тот же расплывчатый текст из гороскопа.

Когнитивные искажения: что такое ловушки для мыслей и как их избежать

Форер попросил каждого ученика оценить тест по пятибалльной шкале. И что ты думаешь? Тест получил среднюю оценку 4,26 балла. Эта ловушка для мыслей называется гипергобобщением.

Прочитав гороскоп о том, что у вас плохой день, вы, скорее всего, неосознанно сосредоточитесь на негативных ситуациях, из-за чего ваш день будет казаться плохим.

Но если присмотреться, то окажется, что хороших оттенков в нем было много – просто вы их не заметили, потому что фокусировались только на негативе. Точно так же действуют вера в праведность, карму и материальность мыслей. Все эти когнитивные установки были предметом научных исследований, но не было найдено доказательств их обоснованности. В формировании магического мышления многое определяется окружающей средой, в которой вырос человек. Мышление здесь также играет важную роль, потому что в странах Востока люди более религиозны и суеверны, чем жители Западной Европы.

Читайте также:  Французский язык перевернул мою жизнь

Как использовать ловушки мышления в маркетинге

Когнитивные предубеждения могут успешно применяться в бизнес-стратегии и маркетинге. Например, люди охотнее покупают более дешевый товар после покупки более дорогого. Это называется эффектом контраста. Также присутствует эффект ореола: покупая новый гаджет, вы связываете его дизайн с его функциональными характеристиками.

Люди больше ценят то, что они помогли создать. Таким образом, IKEA частично обязана своим успехом когнитивным предубеждениям.

Некоторые маркетинговые уловки можно объяснить эволюционным функционированием мозга. Например, наши предки неохотно уходили с освоенной территории: зачем уезжать с места, где растут рыба и фруктовые деревья? После нескольких тысячелетий эволюции мы все еще руководствуемся этим принципом. Вот почему многие компании предлагают бесплатную пробную подписку на свои услуги. Исследования показали, что после окончания пробного периода многие клиенты продолжают использовать сервис за деньги, даже если они изначально не заплатили бы за подписку, если бы не бесплатный пробный период. Люди охотнее выбирают то, что у них уже есть.

Когнитивные искажения также могут быть очень полезны в чрезвычайных ситуациях. Чем быстрее вы отреагируете на опасность, тем больше у вас шансов ее избежать. В стрессовой ситуации гораздо эффективнее действовать быстро, опираясь на страх и тревогу. Итак, в этом случае образы мышления, которые подталкивают вас к бегству от опасности, могут спасти вам жизнь.

Что почитать:

Когнитивные искажения: что такое ловушки для мыслей и как их избежать

А. Фриман, Р. Девульф «Ошибки мысли или как жить без сожалений»

Когнитивные искажения: что такое ловушки для мыслей и как их избежать

Р. Браттон, “настороженные умы»

Когнитивные искажения: что такое ловушки для мыслей и как их избежать

Г. Ципурский “Слепые зоны среди нас»

behipo.com

Кристина Карсова
Главный редактор , enter-life.site
Уже более 20 лет вращаюсь в теме модельного бизнеса. Занимаюсь созданием образов для моделей. Девчонки просят делиться своими идеями в интернете. Теперь вы тоже все мои идеи можете увидеть и примерить на себя.
Оцените статью
Enter-life.site
Добавить комментарий