Как избавиться от гнева и раздражительности – 2 способа

Психология

Гнев и раздражительность, возникающие в определенных жизненных ситуациях, это эмоции, которые заставляют организм работать на износ. Вместе с гневом и раздражительностью вы можете испытывать обиду, подавленность и другие разрушительные негативные эмоции.

Как избавиться от гнева и раздражительности – 2 способа

Как и почему возникают негативные эмоции

Программы мозга, отвечающие за неприятие ситуации посылают сигналы системе мотивации, и та начинает активно накачивать вас нейротрансмиттерами – кортизолом и адреналином, из-за которых вы испытываете эти неприятные ощущения.

Что за программы управляют человеком

Допустим, вам не нравится какой-то тип поведения, чьи-то манеры или музыка, которую вы слышите – это и есть программы (или установки, убеждения), сформировавшаяся в вашей психике. Они включаются автоматически, как только ваш мозг получает сигнал извне.

Отчасти это сравнимо с механизмом условного рефлекса. Собака слышит звук колокольчика, и для нее это значит, что сейчас она получит еду – усиливается чувство голода и начинает вырабатываться слюна.

Но собака не может влиять на механизм условного рефлекса, а человек на механизм возникновения гнева и раздражительности влиять может.

Как управлять гневом и раздражительностью

Есть два пути избавления от гнева и раздражительности.

Посмотрите видео, в котором я рассказываю об этом, либо почитайте текст под видео.



Первый путь – изменяем отношение к ситуации

Надо заметить, это более сложный метод, но зато радикальный. Он заключается в том, чтобы повлиять на программы-установки, отвечающие за включение механизма возникновения гнева и раздражительности.

Этому методу учат психологи. Суть его заключается в осознании того, что не ситуация вам вредит, а ваше отношение к ней. И пока вы не измените отношение, то так и будете подвержены неуправляемым автоматическим реакциям, а ваш организм каждый раз будет страдать от избыточного выброса кортизола и адреналина.

Читайте также:  Как я борюсь с грустью или подавленностью

Что для этого надо сделать. Достаточно много: научиться отслеживать свои психологические состояния, стараться быть осознанным, завести тетрадь, в которой надо описать свои основные вредные установки, а затем проанализировать их и постараться переписать таким образом, чтобы ваше отношение к ситуациям изменилось.

Допустим, вы ненавидите людей, которые хвастаются – они вас раздражают (бесят). Осознайте, что эти люди страдают комплексом неполноценности и именно постоянная неудовлетворенность и неуверенность заставляет их хвастаться, кичиться и даже привирать. Такое поведение связано с воспитанием. Оно заложилось в детстве, когда человек особенно остро переживал обиды и пытался самоутвердиться. И в его психике сформировалось – что? Правильно, тоже программа-установка, которая заставляет его изо дня в день придумывать аргументы для подтверждения своей состоятельности.

Таких людей миллионы, они были всегда и всегда будут. Вы не раз еще встретите подобных людей, ведь общество несовершенно. Разумеется, не ваша проблема – избавлять этих людей от их комплексов. Ваша задача – позаботиться о себе. Поэтому просто игнорируйте их и не пытайтесь выслушивать их хвастовство. Измените собственную установку – это самый мудрый способ избавления от гнева.

Второй путь – разрываем механизм гнева на уровне выработки нейротрансмиттеров

Неужели на них действительно можно влиять? На выработку адреналина и кортизола? Еще как можно. Более того – это самый простой путь побороть гнев. Для этого используем механизм обратной связи.

Когда начинают вырабатываться эти нейротрансмиттеры, тут же автоматически включается механизм стресса – «бей или беги». Обе реакции регулируются одними и теми же биологически активными веществами. Во время стресса человек чувствует агрессию и вместе с тем готовность сбежать. У него учащается дыхание и пульс, напрягаются мышцы, повышается давление. Все, что надо сделать – вернуть телесные функции в норму, и психика на это отреагирует командой «отбой». То есть следует максимально расслабить мышцы и замедлить дыхание. Мозг решит, что угрозы больше нет и отправит мотивационной системе соответствующий сигнал. Техника прогрессивной (а также прикладной) мышечной релаксации как нельзя лучше подходит для этой задачи. Ссылка на технику – под статьей.

Читайте также:  Признаки того, что этот человек предназначен судьбой

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Источник

Кристина Карсова
Главный редактор , enter-life.site
Уже более 20 лет вращаюсь в теме модельного бизнеса. Занимаюсь созданием образов для моделей. Девчонки просят делиться своими идеями в интернете. Теперь вы тоже все мои идеи можете увидеть и примерить на себя.

Оцените статью
Enter-life.site
Добавить комментарий