34 правила ухоженной женщины 45+, соблюдая которые она всегда будет выглядеть прекрасно и моложе сверстниц

Кому из нас нравится мысль о старении? Хотя это правда, что принятие нашей меняющейся внешности – это здоровая позиция, но чрезмерное количество морщин, обвисшая кожа и пузатость могут стать причиной депрессии. Хорошая новость заключается в том, что мы можем предпринять множество шагов – в отношении питания, физических упражнений и ухода за кожей – и это лишь некоторые из них, – которые не только остановят влияние времени на наши тела, но даже вернут время на несколько лет назад. . Ниже приведены 50 таких стратегий, как выглядеть моложе.

1 Используйте солнцезащитный крем

Воздействие солнечного света действительно полезно для здоровья. Оно может помочь регулировать выработку мелатонина, и наш организм, довольно хорошо умеет превращать лучи в витамин D, питательное вещество, дефицит которого испытывает подавляющее большинство населения, особенно тех, кто живет в северных регионах. При этом ультрафиолетовые (УФ) лучи разрушают волокна кожи, из-за чего она провисает и теряет эластичность (не говоря уже о меланоме). Если вы собираетесь проводить время на улице, используйте крем для загара с SPF не менее 30 и наденьте шляпу с полями, которые отбрасывают тень на ваше лицо.

2 Займитесь бровями

Не поддавайтесь искушению сформировать их самостоятельно. Вместо этого побалуйте себя и сходите в салон к профессионалу.

3 Больше спать

Когда ваши коллеги говорят вам, что вы выглядите усталым, они на самом деле имеют в виду, что вы плохо выглядите. Исследования показывают, что оптимальным вариантом является спать от семи до восьми часов, и вы будете выглядеть моложе, счастливее и привлекательнее.

4 Ешьте устриц

Помимо того, что устрицы являются отличным источником белка, защищающего мышцы, они также являются основным источником цинка. «Этот минерал помогает преобразовать витамин А, жизненно важное питательное вещество для здоровья глаз, в пригодную для использования форму и транспортировать его через кровь, – говорит Чип Геринг, президент правления Американского фонда дегенерации желтого пятна (AMDF)». Как вам такая жемчужина мудрости?

5 Ешьте семена льна

Лен содержит полезные вещества омега-3 жирных кислот, которые разглаживают тонкие линии. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что участники, которые выпили около половины чайной ложки омега-3 за шесть недель, испытали значительно меньшее раздражение и покраснение (благодаря их противовоспалительным свойствам), а также более увлажненную кожу.

6 Правильный гардероб

После 40 лет мы можем захотеть молодиться. Плохой ход. Подростковый стиль еще больше подчеркнет ваш возраст. Выбирайте классическую одежду с несколькими игривыми мелочами. Любите яркие цвета? Остановите выбор на платках, обуви и сумках.

7 Улыбайтесь больше

Исследование 2011 года показало, что счастливые люди кажутся моложе (по сравнению с фотографиями тех же самых людей с нейтральным или злым выражением лица). В ходе исследования 154 взрослых угадали возраст 171 мужского и женского лица. Исследователи обнаружили, что возраст счастливых или улыбающихся лиц может быть недооценен в среднем примерно на два года! Нужна мотивация?

8 Пигментные пятна

Коричневые пятна на лице или руках – признак старения кожи, и мы, как правило, видим, что они появляются чаще, когда нам исполняется 50. IPL (интенсивный импульсный свет) или лазеры помогают рассеять пигмент, делая цвет лица более ровным и молодым.

9 Увлажнение

Сухая кожа может выглядеть настолько тусклой, что на самом деле может выглядеть так, будто вы покрыты тонким слоем пыли. Нанесите увлажняющий крем на лицо, руки и тело. Эффективный, натуральный и недорогой вариант – кокосовое масло. Оно не только эффективно удерживает влагу и предотвращает появление морщин, но и пахнет потрясающе! Еще один совет: используйте тональный увлажняющий крем. Согласно исследованию доктора Бернхарда Финка, специалиста по эволюционной психологии из Геттингенского университета, если ваш цвет лица выглядит ровным, значит, вы выглядите моложе.

10 Ешьте больше винограда

Виноград наполнен антоцианами, которые борются с артритом и помогают повысить выработку коллагена в сетчатке, который защищает глаза от возрастной дегенерации желтого пятна.

11 Детокс с водой

Темные круги под глазами часто усиливаются с каждым днем ​​рождения, а обезвоживание усугубляет ситуацию. Чтобы восстановить силы, нарежьте несколько цитрусовых (включая кожуру), погрузите их в кувшин с ледяной водой и выпейте. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые не только улучшают вкус воды и ее пригодность для питья, но и в кожуре содержится мощное противовоспалительное соединение, которое помогает печени выводить токсины из организма.

12 Седые волосы: есть масса возможностей борьбы

Исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Elemental Research, показало, что у людей с преждевременным поседением уровень меди был значительно ниже, чем в контрольной группе. Вашему организму требуется медь для производства пигмента для кожи и волос, а грибы шиитаке – один из лучших пищевых источников. Всего полстакана обеспечивает 71 процент рекомендуемой суточной нормы меди – и всего 40 калорий!

13 Занимайтесь йогой

Вы когда-нибудь замечали, что поклонники йоги кажутся моложе? Это не совпадение. Йога может помочь повернуть время вспять: со временем она, скорее всего, снимет с вас стресс, улучшит осанку и поможет ослабить мышечные узлы, вызванные напряжением.

14 Отбелить зубы

Тусклый цвет говорит обо всем: кофе, красном вине и сигаретах, которые вам нравились на протяжении многих лет. Ваш первый шаг? В точности то, что вам говорили в детстве: посещайте стоматолога для чистки и осмотра дважды в год и прислушивайтесь к его советам по использованию зубной нити. После того, как пятна будут удалены, попробуйте отбеливающую зубную пасту. Улыбка все еще не появляется? Подумайте о профессиональной процедуре отбеливания. В дальнейшем ешьте яблоки, сельдерей, сырую морковь, брокколи и другую хрустящую зелень.

15 Больше страсти

Исследования показали, что пары, которые занимаются сексом чаще, выглядят более чем на десять лет моложе, чем средний взрослый, который занимается сексом реже! Некоторые эксперты считают, что удовольствие от секса является решающим фактором в сохранении молодости.

16 Не сходите с ума на диете

Хотя пузатый профиль сделает вас старше, потеря жира на лице может сделать вас изможденным.

17 Попробуйте ботокс

Конечно, ботокс и другие подобные ему продукты хороши для разглаживания лба, но эти парализующие мышцы инъекции можно использовать и по-другому. Например, со временем мышцы тянут уголки рта вниз. Если парализовать их, ваше спокойное лицо будет выглядеть более дружелюбным.

18 Ешьте желтый перец

В исследовании более 700 японских женщин исследователи обнаружили, что чем больше испытуемые ели желтых и зеленых овощей, тем менее у них были морщины и гусиные лапки – даже если они контролировали курение и пребывание на солнце. И исследование из Великобритании соглашается. Британское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что добровольцы, которые потребляли всего четыре миллиграмма витамина С (то, что вы получили бы за один укус желтого перца) в день в течение трех лет, уменьшали появление морщин на 11 процентов.

19 Отшелушивать лицо

Вам просто нужно достаточное трение, чтобы удалить несколько мертвых клеток с поверхности кожи, желательно перед сном. Это сделает вашу кожу более гладкой, лучше отражает свет и сделает ее более сияющей и молодой.

20 Расслабься

Стресс – топливо для морщин. К счастью, расслаблению можно научиться. Овладейте этим, и вы смягчите те линии стресса и беспокойства, которые могут стать постоянной частью вашего лица. Попробуй медитации с утра. Для настроя зажги аромапалочку. Вы можете подумать, что это звучит немного неубедительно, но, выработав привычку расслаблять лицо, концентрируясь на дыхании, вы ослабите напряжение и беспокойство, которые обычно возникают при жизни.

21 Убрать сахар

Наша кожа имеет собственную поддерживающую систему в виде коллагена и эластина, двух компонентов, которые делают вашу кожу упругой и гладкой. Но когда повышенные уровни глюкозы и фруктозы попадают в организм, они связываются с аминокислотами, присутствующими в коллагене и эластине, производя конечные продукты гликирования, или AGE. Это повреждает эти два важных соединения и затрудняет их восстановление. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Dermatology, этот процесс ускоряется в коже при повышении уровня сахара и дополнительно стимулируется ультрафиолетом. Другими словами, употребление большого количества сахара у бассейна – худшее, что вы можете сделать для своей кожи.

22 Регулярно занимайтесь спортом

Регулярное движение – определенно одна из лучших преград против старения (не говоря уже о ранней смерти). Помимо множества преимуществ для здоровья, повышение частоты сердечных сокращений стимулирует приток крови к коже и придает ей здоровый блеск. Попробуйте начать с резинок, они легкие, с ними удобно заниматься на свежем воздухе.

23 Сделайте отличную стрижку

С возрастом густота наших волос уменьшается. К тому времени, когда вы заметите, что ваша шевелюра уже не та, что была раньше, вполне вероятно, что вы уже потеряли примерно половину волос, которые были у вас раньше. Привязанность к длинным волосам может быть воспринята как тщетная попытка сохранить свою молодость, и из-за этого вы будете казаться старше, чем вы есть. Более короткая стрижка утолщает и придает объем истонченным волосам. Найдите понравившегося парикмахера и навещайте его каждые четыре недели.

24 Ешьте сладкий картофель

Согласно исследованию Journal Evolution and Human Behavior, диета, богатая фруктами и овощами, создает более здоровое и привлекательное золотое сияние, чем солнце. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели больше порций красных и оранжевых фруктов и овощей в день, имели более загорелый цвет лица, чем те, кто не ел так много – результат борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям их цвет. Немногие продукты так богаты красотой, как сладкий картофель; всего половина картофеля среднего размера с кожурой обеспечивает 200 процентов рекомендуемой дневной нормы.

25 Ешьте больше полезных бактерий

Дисбактериоз – это причудливый термин для обозначения нездорового кишечника. Какое это имеет отношение к старению? Ну, довольно много, так как это отразится на состоянии вашей кожи. Принимая ацидофилус, пробиотическую добавку, которая также содержится в йогурте и кефире, вы можете повысить уровень хорошей кишечной флоры, что вскоре может привести к более здоровой и молодой коже.

26 Время забыть об алкоголе

Алкоголь оказывает обезвоживающее действие на организм и подавляет нашу способность использовать запасы жира в организме в качестве топлива. Но он также расширяет капилляры на лице и оказывает общее воспалительное действие на тело, из-за чего вы можете выглядеть значительно старше, чем есть на самом деле.

27 Ешьте больше авокадо

Этот фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые, как было доказано, увлажняют и защищают кожу, снижая риск преждевременного старения, вызванного ультрафиолетовым излучением. Мощный источник жиров авокадо также помогает вам усваивать многие жирорастворимые витамины, которые также помогают защитить вашу кожу от солнечных лучей.

28 Ешьте овсянку

Овес питает кишечные бактерии, уменьшающие воспаление, сводит к минимуму скачки уровня сахара в крови, которые могут способствовать возникновению проблем с кожей, а также укрепляет и укрепляет ткани вашего тела. Кроме того, благодаря высокому содержанию в овсе кремния, микроэлементов, которые также помогают коже сохранять эластичность, ежедневная миска может помочь замедлить признаки старения.

29 Используйте крем вокруг глаз

Первые очевидные признаки старения – это морщинки вокруг глаз. Сначала они возникают там, потому что кожа под глазами очень тонкая, поэтому она подвержена признакам стресса, поздней ночи и похмелья.

30 Пить чай ройбуш (Ройбос)

Стрессовая жизнь – хороший рецепт старения. Помимо того, что вы выглядите старше (привет, морщины на лице), стресс может заставить вас почувствовать себя старше, снижая уровень вашей энергии. Хронический стресс также увеличивает вероятность того, что у вас разовьется болезнь, которая еще больше ускорит процесс старения. Чтобы противодействовать вызывающему стресс кортизолу, сделайте себе чашку чая ройбуш. Растение богато флавоноидом под названием аспалатин, который, как было показано, снижает уровень гормонов стресса, вызывающих голод и накопление жира, и связан с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Напиток также является хорошим источником полифенолов, которые помогают защитить кожу от преждевременного старения.

31 Иглоукалывание

Сторонники говорят, что это может дать замечательные результаты, увеличивая кровообращение в вашей коже и стимулируя выработку коллагена и эластина.

32 Ешьте цельнозерновые

Замена очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны, на цельнозерновые, не только поможет вам сберечь, но и поможет вашей коже выглядеть моложе. Очищенные зерна вызывают повышение уровня сахара в крови, что ускоряет образование морщин. Как? Когда вы едите рафинированные углеводы, организм превращает сахар в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген и другие белки, борющиеся с морщинами.

33 Бросьте курить

Помимо всех ужасных вещей, которые он делает с вашими внутренностями, он также состарит вас, как ничто другое снаружи. Видите ли, курение лишает кожу кислорода, а затем ускоряет процесс старения кожи за счет разрушения коллагена, что приводит к более быстрому образованию морщин.

34 Ешьте больше жирной рыбы

Вы действительно то, что вы едите: когда-нибудь видели скумбрию с сухой кожей? Потребление незаменимых жирных кислот, таких как те, которые содержатся в жирной рыбе или добавках рыбьего жира, не только помогает нашему мозгу функционировать более гладко, но и будет благом для кожно-клеточных мембран, поддерживая их здоровье и предотвращая их высыхание.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Кристина Карсова

Главный редактор , enter-life.site

Уже более 20 лет вращаюсь в теме модельного бизнеса. Занимаюсь созданием образов для моделей. Девчонки просят делиться своими идеями в интернете. Теперь вы тоже все мои идеи можете увидеть и примерить на себя.

[email protected]

Ваше сообщение отправлено